http://connect.garmin.com/player/23598476

¡Qué gozada la Media de Santa Pola de este año! La meteorología, que vaticinaban lluviosa para ese día, se espero a que entrara el último corredor en meta para descargar y el sol lució durante toda la carrera. La temperatura osciló entre 10 y 12 grados (perfecta para correr) y el ambiente… alucinante: con casi 7.000 corredores impacientes por oír el pistoletazo de salida y una buena animación en los minutos previos para calentar aún más el cotarro.
Yo iba en buen momento de forma (pese a los virus que me visitaron la última semana) y con ganas de pisar el pedal del acelerador. Este año me coloqué bastante bien teniendo en cuenta que tuve que esperar 20 minutos apretujado como una sardina en lata y apenas tardé 12 segundos en cruzar la alfombrilla de salida.
Venía mentalizado para correr alrededor de 4’/km hasta que el cuerpo aguantara y la verdad es que al final los números cuadraron con precisión asombrosa. Pasé el primer km en 3’55’’ pese a los agobios de las aglomeraciones y los temores de caídas y así me mantuve durante unos cuantos kms más. El km 5 lo pasé en 19’46’’ y en torno al 6 me saludó el amigo Xaos, con el que compartí unos 2 km hasta que empezó a apretar suavemente y se fue unos metros. Decidí seguir a mi ritmo para no tentar la suerte y pasé el km 10 en 39’40’’ y continué ligeramente por debajo de 4’/km durante unos miles de metros más, pero en torno al 13 empezó a soplar un vientecillo de cara que te exigía apretar un poco para mantenerte a la misma velocidad. Llegué al 15 en 59’58’’ y aguanté 3 km más con el viento en contra por la larga recta del paseo marítimo pero en los últimos kms, al girar, el viento ya te ayudaba desde atrás y te animaba a lanzarte hasta meta.
Logré entrar en 1h.24’28’’ de tiempo real y mejoré en 8’’ mi MMP que ya tenía más de año y medio de antigüedad así que qué más puedo decir… acabé muy contento y con muy buenas sensaciones. A ver si la salud y las fuerzas acompañan y en la media de Orihuela, que también es rápida, puedo volver a correr a un ritmo parecido.

http://www.la-cronica.net/2010/01/29/deportes/un-leones-brilla-en-la-media-de-santa-pola-66613.htmhttp://www.youtube.com/watch?v=MXShd5rxA3M
http://www.youtube.com/watch?v=4B4emU3fNK8

Podéis ver dos vídeos impresionantes de la salida en youtube:

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COMO SABÉIS EL 21 DE MARZO DE 2010 LLEGA UNA DE LAS PRUEBAS MÁS ESPERADAS POR EL EQUIPO: LA II MEDIA MARATON DE LEON. SERIA FANTÁSTICO QUE PUDIESEMOS JUNTARNOS UN BUEN GRUPO PARA CORRER Y PARA, AL TERMINAR, TOMAR UNOS PINCHOS, UNAS CAÑAS Y COMENTAR LAS SENSACIONES. EN LA WEB DE CHAMPIONCHIPNORTE PODÉIS INSCRIBIROS Y PERSONALIZAR EL DORSAL. EL PERFIL Y EL RECORRIDO AUGURAN UNA CARRERA RÁPIDA Y PERFECTA PARA HACER BUENAS MARCAS -EL CORRER EN CASA TAMBIÉN VA A AYUDAR EN ESTE SENTIDO-. ES PUES UNA OPORTUNIDAD INIGUALABLE PARA QUEMAR ZAPATILLA.

JAVIER VEGA NOS PROPONE UN ENTRENAMIENTO-RECONOCIMIENTO DEL CIRCUITO:

“Me ha comentado el amigo Eliseo (Sprint Leon) que el próximo domingo 24 de enero a las 9 de la mañana se hará el recorrido de la Media Maratón de León. El lugar de encuentro será el Paseo del Parque junto
a la entrada de La Venatoria (al lado del Estadio Hispánico). Todo el que vaya será bien recibido”.

UN ABRAZO A TODOS Y ÁNIMO QUE NO QUEDA NADA

Hoy estuve en Callosa del Segura (cerca de Orihuela) corriendo la Carrera Nacional de Navidad (que curiosamente se celebra cuando ésta ya ha terminado). Me apetecía hacer un 10.000 porque me encontraba con fuerzas para intentar recortar mi marca en esta distancia. El circuito urbano (al que había que dar 3 vueltas) era bastante llano y el día estaba frío, algo que para correr rápido es una ventaja. Además el fuerte viento de estos últimos días nos dio una tregua y durante la carrera sopló muy suave.
Había muy buen ambiente, con competiciones para los más pequeños y cerca de 400 inscritos en la carrera “de pago”.
Me situé bastante bien para la salida pero, como siempre, a última hora se me pusieron tropecientos delante y me relegaron a la 4ª o 5ª fila. Salí a ritmo de un 5.000 con intención de aguantar hasta donde pudiera y pasé los primeros kms en 3’37’’. En el km 2 adelanté a un tipo que no sé como se llama pero que es un asiduo en los podios de veteranos así que pensé que iba bien aunque el problema ya sabemos que no es cómo se empieza sino cómo se acaba.
El caso es que las sensaciones eran buenas e iba pasando poco a poco a gente que pagaba la euforia de los primeros kms. Sobre el km 5 me dio alcance un pequeño grupo encabezado por una corredora del C.A. Puerto de Alicante y decidí irme con ellos hasta que el motor echara humo. Cuando llegué al km 8 miré el reloj y vi que podía hacer MMP así que aguanté el ritmo hasta el 9 y luego apreté un poco en el último km (lo hice en 3’26’’).
Cuando entré en meta y vi la marca (37’08’’) me llevé un alegrón: había mejorado mi MMP de hace año y medio (ya casi ni me acordaba) en más de medio minuto y mi marca de hace 2 años en esta misma carrera en 1’13’’. Además al cabo de un rato salieron las clasificaciones y me quedé 3º de veteranos +45 así que fue un día redondo. Ahora hay que seguir entrenando para no perder la forma hasta la Media de Santa Pola, que es dentro de 15 días.

Tras el aperitivo de la San Silvestre de Villaquilambre, en la que ya me fui aclimatando a correr con “un poco” más de frío que en Alicante, acudía a la de León con mucha ilusión y un poco de vértigo, pues era la primera vez que la iba a correr en la carrera antes llamada de “federados” y ahora denominada “la larga” u oficialmente “I Gran Premio El Techa”, de 6 km.

No me encontraba cansado, pese a la carrera del día anterior, y además contaba con la inestimable ayuda de Javi Vega, que me iba a acompañar los primeros kilómetros haciendo la labor de “lanzadera” o de “liebre” para coger un ritmo rápido pero sostenible (palabra de moda). Luego él se iría para acompañar a su hijo en la carrera popular, que comenzaba media hora más tarde.

Tras saludar a algunos amigos nos colocamos en quinta o sexta fila y salimos lanzados en cuanto oímos el disparo. Enseguida Javi se colocó delante de mí para cortarme el viento, marcarme el ritmo y darme consejos o informaciones útiles para lograr un buen puesto en la categoría.  Empezamos a adelantar a gente y nos situamos tras un pequeño grupo que iba, más o menos, a nuestra velocidad (en torno a 3’35’’/km). Javi me decía que graduara fuerzas pero me encontraba bien a ese ritmo y quería probar hasta cuándo podía aguantar así. Me acompañó hasta el kilómetro 4 más o menos y antes de irse me dio ánimos y me dijo que creía que tenía opciones de podio en mi categoría porque no había visto a más de dos o tres corredores de edad similar delante de mí.

Seguí más o menos al mismo ritmo aunque, al volver desde la plaza de toros a la de Guzmán, el perfil era ascendente y te hacía ir algo más lento. Llegando al km 5 me adelantaron un chico y una chica que iban como motos,  pero yo intenté no modificar el ritmo porque una “petada” a 1 km de meta sería desastrosa. Cuando faltaban unos 500 metros me alcanzó Servando y me dio una inyección de energía para los últimos metros así que alegramos un poco el ritmo, pasamos a un par de corredores y nos aproximamos a meta. A unos 50 metros de la llegada, y quemando las últimas gotas de combustible, adelantamos a otro corredor y entramos en 21’ 49’’ de tiempo real (a 3’38’’),  y 6’’ más de tiempo oficial.

Me fui en busca de mis hijos, que habían corrido la popular, y nos quedamos en el Palacio de los Deportes para ver si salían las clasificaciones, pero hasta que no llegó la hora de la entrega de premios no nos enteramos de que había quedado 3º en veteranos+45 y por lo tanto tenía podio. Me hizo una ilusión enorme lograr un trofeo en mi tierra y además disfrutando a tope con la carrera.  Gracias a Javi por su ayuda y Servando por su compañía en los últimos metros. ¡FELIZ AÑO NUEVO A TOD@S!

Hoy martes 29 de diciembre como todos los años tocaba correr la S.Silvestre de Villaquilambre, allí nos presentamos Toño García (recién llegado de Alicante todavía con el jet lag de temperatura) y yo (Javi Vega). Se trata de una carrera de unos 4.200 mts. muy duros, fuertes subidas que no te dejan coger un ritmo constante. Se da la salida y vamos poco a poco ya que empieza con una pendiente de unos 900 mts que ya te rompe de salida. Enseguida se forma un grupo de 3 en cabeza, seguidos de otros 2 corredores y detrás un grupo de 3 en el que voy yo (Toño venía pegado hasta los 500 mts pero luego se fue quedando guardando fuerzas para la S. Silvestre de León que se corre mañana y donde dará guerra a los mayores de 45 años). Al paso por el kmt 2 a un ritmo de unos 3m20seg veo que mis piernas ya han recuperado la fuerza que me abandonó en Donosti (las 3 últimas semanas me he empachado de cuestas, pesas y escaleras) pero mi corazón nota el alto ritmo para mi pobre entrenamiento de calidad. Corono la cuesta de la
Casa de Asturias y sigo en el 8º puesto junto a 2 corredores (Toño Magadán – 2h45m en Donosti – y Santiago Merino – corredor de 1h15m en media maratón entre otras cosas), por delante un corredor a unos 20 mts y más adelante circulaba el corredor que iba 4º a unos 70 mts). En ese momento pienso que he venido a divertirme y pego un hachazo dejando a los 2 corredores con los que iba en el grupo y superando al que iba delante con lo que me coloco en el 5º puesto (había trofeos para los 5 primeros…). Intento acercarme al corredor que iba 4º pero veo que la distancia es mucha y corro el riesgo de reventar y perder el 5º puesto, bajo el ritmo y me coge Toño Magadán y se me pone
delante muy fuerte, casi no le aguanto pero mantengo una distancia con el de unos 8 mts, en este momento estaba 6º, Toño sigue a tope y casi me deja pero a falta de 250 mts pego otro cambio y sólo me responde unos segundos, veo la meta a 80 mts y sigo a muerte. Al final 5º y trofeo muy sudado con 14m10s que para 4.200 mts con cuestas fuertes me parece un buen tiempo para mi. Estoy contento porque me han respondido las piernas (hubiera preferido ganar a un enemigo que a un amigo como lo es Toño desde hace muchos años pero…), he tenido buenas sensaciones, volvió a entrar mi 5ª velocidad y me reafirmo en mi teoría de que las que corren son las piernas y estas deben estar fuertes muscularmente. Toño quedó contento con su tiempo de unos 15m55s y mañana dará el 100% en la Sansil de León. Aprovecho para desearos a tod@s un Feliz 2010 y que la salud nos acompañe. Desde aquí quiero dedicar esta carrera y mi esfuerzo a mi amigo Hernando, ha tenido un año triste pero sabe que está rodeado de una maravillosa familia (mujer, hijos y hermanos) y de unos amigos que le apreciamos de verdad por como es. Gracias Hernando !!

Desde aquí mandamos una felicitación muy especial a Manuel González  Aquiso por completar su segunda media maratón -la de Valencia- y ya casi bajar de la hora y cincuenta minutos. Un fuerte abrazo y ánimo para el nuevo año que seguro llega lleno de éxitos.

TRIO DE ASES

En el mundo del corredor es muy frecuente ver gente perfeccionista que trata de limar un segundo a la temporada anterior, con el único fin de comprobar que el duro entreno diario se vea gratificado con un progreso deportivo, que no sirve mas que para alimentar el ego personal y encontrar la escusa perfecta para seguir machacándose las piernas y sobreponerse a las lesiones que siempre están al acecho de todo deportista que intenta estar en lo alto de su nivel de rendimiento.

      Hasta hace muy poco tiempo, si no entrenabas en una pista de atletismo, donde las medidas estaban garantizadas, era muy difícil saber a ciencia cierta los km. reales que se habían recorrido. Mucha gente se controlaba con el cronómetro y el pulsómetro, calculando el ritmo a partir de la media de las pulsaciones y el tiempo de carrera. El desfase que podía existir entre la conclusión final y el ritmo real de carrera, era en algunos casos abismal, porque el hecho de correr con un perfil de terreno u otro da lugar a que el ritmo de pulsación sea muy distinto, y correr con un grado de acumulación de cansancio o hacerlo descansado también influye en las pulsaciones.

     Hoy en día no hay tanto problema para saber con certeza el ritmo que se ha conseguido y los km. recorridos, casi al cm. Todo ello gracias a los nuevos aparatos con el sistema GPS que calculan, casi a la perfección, los km. recorridos y por deducción el ritmo  alcanzado.

     Concretamente se puede decir que los aparatos mas eficaces son los  comercializados por GARMIN. El primero fue el modelo 305, mejorado por el modelo 405 CX y el nuevo sumergible 310 XT, especial para triatletas.

      El modelo 305, es el más antiguo, un gran aparato de coste devaluado por la llegada de modelos modernos, pero sus funciones no dejan de ser completas para gustos exigentes. Esta herramienta  es de mayor tamaño que sus hermanos de marca, por lo que la pantalla es más grande y permite una mejor visibilidad de los datos en carrera. Tiene cuatro campos de datos en pantalla en tres pantallas diferentes, y al igual que sus hermanos dispone de una memoria de entrenamientos y la posibilidad de personalizar el que se ajuste a cada corredor, y los datos se transmiten por cable USB a un programa de ordenador que viene con el reloj.

    El modelo 405 es una máquina más moderna, por tamaño sirve perfectamente de reloj de pulsera de tipo deportivo y sus funciones son similares al modelo anterior, confecciona todo tipo de entrenamiento personalizado a través de training Center, se maneja con facilidad a través de un bisel táctil que circula la esfera, tiene mayor sensibilidad a la hora de captar satélites y cuenta con un programa de ordenador más completo, donde aparecen todo tipo de gráficos que expresan altura, ritmo cardíaco, desnivel porcentual, ritmo de carrera y toma un punto de referencia cada cinco segundos, lo que lo hace mas preciso. Además los datos se transmiten de forma inalámbrica sin necesidad de cables y ofrece un sinfín de posibilidades de configuración. La pantalla cuenta con tres campos de datos en cuatro pantallas diferentes y existe la posibilidad de que roten automáticamente durante su funcionamiento sin necesidad de accionar ningún botón. Uno de los campos es mas grande y se ve bien y los otros dos pequeños, que se divisan mejor de noche debido a la potencia de la luz de esfera, es el mayor defecto por poner alguno.

Respecto al 310 XT, decir que junto al 405, es el último modelo que la marca norteamericana ha sacado al mercado, lo que significa que comparte muchas características con este último. Especialmente pensado para triatletas gracias a su principal característica; es sumergible a 50 metros. La otra principal ventaja y a la vez inconveniente es su tamaño, algo más pequeño que su predecesor el 305, pero sigue siendo de dimensiones demasiado grandes para tratarse de un reloj deportivo pensado para el running. Por el contrario, gracias a esas dimensiones, tenemos una batería con una autonomía muy superior al resto de los modelos de Garmin, llegando a las de 20 horas de uso. Además obtenemos una rápida y completa información durante el ejercicio gracias a su gran pantalla.

Hernando González

Servando Iglesias